mięśnie bez siłowni

[...] Ale nie zawsze do prostych rąk. Wiosłowanie sztanga nachytem - wszystkie seriie z większy ciężarem niż ostatnio. W ostatniej serii troszkę oszukiwania, ale ciężar działał na mięśnie. Lustro to czuło %-). Odwodzenie w bok w opadzie + szrugsy - wcześniej 2 treningi dałem ciała. Robiłem siedząc na bok, a miało być siedząc w opadzie. No cóż, będę [...]

Piątek, 15. maja Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Mogłam zacząć od 10kg, a może nawet 12,5kg, bo bez większych problemów [...]

[...] przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale poczekajmy i się okaże. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Tu za jakiś czas będą jeszcze większe ciężary - ale na razie spokojnie. Nigdzie się nie spieszymy. Co do rozgrzania klatki - czyli nie jest [...]

[...] na piłce. Druga i trzecia seria fajnie weszły. 2B. Odwrotne rozpiętki stojąc 3x10 ^3kg/3kg/3kg 3kg/4kg/15x3kg 3kg/15x3kg/15x3kg 3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/15x3kg Walczę by poczuć mięśnie, ale póki co bez większych efektów. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 ^7kg/9,5kg/9,5kg (goblet) 100kg/120kg/140kg 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg [...]

[...] fbw, od dwóch miesięcy, plan taki jak podałam, od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia. W dni wolne biegam, pływam, jeżdżę na rowerze ale bez szaleństw(może oprócz roweru:P). Problem mam z tłuszczem, który idzie bardzo opornie zwłaszcza z pleców i brzucha. Chciałabym uzyskać sportową sylwetkę, bez nadmiaru tłuszczu i ładnie zarysowane mięśnie :)

[...] WEGLOWODANOW I MALA TLUSZCZY (ZDROWYCH). 5.zdrowie ok. OK. GRATULUJE. 6.zależy mi na zgubieniu tłuszczu, wysmukleniu sylwetki ale także aby delikatnie odznaczały mi się mięśnie na ciele tzn na brzuszku i nogach. Nogi mam długie, ale mięśnie na łydkach mam krótkie OK. CHOC ZAZNACZAM ZE MOZE TO BYC TRUDNE - NIE ZNAJAC CIEBIE BARDZIEJ I NIE [...]

[...] i był bardziej wypoczęty, dokończyłbym tą serię w całości. W WL miałem problem z prawą stroną ciała, ponieważ nie szło od 11 powtórzenia nic podnieść - miałem tak napięte mięśnie, że nie czułem praktycznie ciężaru. Wina prawdopodobnie leży po stronie źle dobranego obciążenia, bo nie ma co ukrywać - nie trzymam się jednej z zasad: 60%/80%/100%. [...]

DZIEŃ 46 - CZWARTEK, 27 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 46 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy ~14:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy (60g) + warzywa (kapusta [...]

DZIEŃ 59 - ŚRODA, 9 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 59 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa + tran (1 caps.) ~13:45 - pierś z kuraka + ogórek zielony ~16:00 - [...]

[...] kombinować, popracuj nad jadłospisem bo to w gruncie rzeczy podstawa, bez której wylewanie potu na siłowni może niewiele zmienić. Co do odciążenia kręgosłupa to fakt, mięśnie brzucha mogą go odciążyć ale to nie jedyne mięśnie, które to zadanie wykonują, więc nadal uważam, że 3 treningi brzucha w tygodniu są bez sensu. Poczytaj sobie trochę [...]

[...] lekkich aerobów, gdyż ze względu na obniżony poziom glikogenu mięśniowego możemy wykorzystywać tylko włókna wolnokurczliwe (jeśli się forsujemy do zadyszki zaczynamy 'palić mięśnie') i ogólna wydolność jest niska. Przy a6w nie przechodź na siłę dalej tylko przedłużaj daną ilość powtórzeń dopóki nie możesz ich wykonać bezzadyszkowo. A wieczorem [...]

Dzisiaj masujemy dalej. Trening przeprowadziłem od godziny 08.30 do godziny 10.10. Przebieg bez jakichkolwiek oporów cały czas mi się chciało pompować moje mięśnie. Jedyne co mnie coraz bardziej niepokoi to to, że coraz więcej osób przychodzi na siłownię, nie wiem może to takie bum noworoczne i niedługo stracą zapał i sytuacja powróci do normy. [...]

[...] mój trening na wzór FBW mi się podoba. Nie czuję tego. Jak to może być dobry trening jak po 2 godzinach na siłowni na fest czuję tylko łydki. Reszta tak sobie. Od tego to mi mięśnie znikną szybciej niż tłuszcz. I ten temat siedzi mi w głowie chyba już na dobre, tzn. zastanawiam sie jak zbliżyć się do niemożliwego czyli redukcja redukcją ale [...]

[...] lat, ale pamiętaj, że z wiekiem ciało się bardzo zmienia, zmniejsza się ilość mięśni, spowalnia metabolizm itp. Ćwiczenia siłowe i te tak bardzo przez Ciebie nie lubiane mięśnie są bardzo potrzebne i to wcale nie tylko dla wyglądu sylwetki. Ale jak już pisałam: nie chcesz, nie ćwiczysz. Tyle tylko, że Ty wyrażasz swoje zdanie w taki sposób, [...]

[...] 15x5kg, 10x6kg (no w drugiej serii nie dociągnęłam do końca...) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x7,5 kg, 15x10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x20 kg, 15x25 kg (bolą mięśnie po tych przysiadach wczoraj...) 9. Uginanie nóg siedząc (tylko taka maszyna jest) 15x20 kg, 15x25 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x25 kg, 15x30 kg 11. [...]

TRENING WCZORAJ O PORANKU 20.11.18 AERO 5 MINUTEK SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD - PROGRES CIĘŻARU 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 30 X 15 fajnie weszlo 2. PUSH PRESS -WESZŁO TO CO W TAMTYM TYG NIE CHCIALO WEJSC 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8jeszcze niewielki zapas był 25 x 15 3. WYCISKANIE LEZĄC 30 X 8 35 X 8 40 X [...]

[...] na porost mięśni o rzeźbie ciała możesz zapomnieć. Nie da się mieć rzeźby ciała bez podnoszenia ciężarów (po uprzednim zażyciu chemikaliów na porost mięśni). aby było widac miesnie musi byc niski poziom tkanki tłusczowej A bez podnoszenia ciężarów na siłowni mięśnie będą żałośnie małe. Zmieniony przez - Frosti w dniu 2012-10-14 21:48:58

A jak wyjaśnicie taką kwestię ,że o wiele drobniejsi kolesie rozwalają na rękę dużo większych kumpli ? Chociażby tym, że mają lepiej wyćwiczone przyczepy. Lub mięśnie lepiej rozwinięte w tym kierunku. Tak samo jest z ciosem Nie. To zupełnie inna kwestia. Owszem, wycisk na ławce czy inne wyniki na siłowni ciężko przełożyć na siłę ciosu, ale to [...]

Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

LAura bez problemowo mozesz robic na silowni, w dni nietreningowe po prostu zrob to w domu user chlopie o jakim ty tluszczu mowisz?? jezeli chcesz robic po kolacji to ja ci chlopie nie mowie zebys nie robil wrecz przeciwnie rob to, tylko jak chcesz utrzymac miesnie to lepiej nie robic po kolacji, po treningu powinno sie cos zjesc, masz odzwyke [...]